Otkrijte gdje se stres skladišti u tijelu i najčešće okidače, uz brze korake za olakšanje kod anksioznosti i nesanice.
Često pokušavamo potisnuti neželjene emocije—iritaciju, strah, tugu—jer ih povezujemo s bespomoćnošću. Umjesto da ih priznamo, obradimo i otpustimo, guramo ih iz svijesti kroz negiranje ili represiju. Time ih ne rješavamo; samo ih „pakujemo u bocu“.
Psiholog Nathaniel Branden, utemeljitelj pravca The Psychology of Self-Esteem, insistira da svoje emocije moramo prihvatiti bez cenzure—nikada ne bismo smjeli odricati se i potiskivati dijelove vlastitog iskustva. Negiranjem osjećaja održavamo stalni unutrašnji konflikt. Što se više udaljavate od svojih emocija, to ste manje u dodiru sa sobom.
Zdrava naspram nezdrave represije
Strah često pokreće represiju i nerijetko je ukorijenjen u prošlosti. Ponekad je potiskivanje privremeno i nužno—posebno kada ste preplavljeni ili traumatizirani. No, oslanjanje isključivo na to hrani psihosomatske simptome i autodestruktivne obrasce. U terapiji je cilj odgovoriti na strah na nov način, a ne ponavljati stare navike izbjegavanja.
U nastavku je lista najčešćih obrazaca. Možda ćete prepoznati neke od njih. Psihosomatske reakcije se, naravno, preklapaju i razlikuju od osobe do osobe; ovo je uvod i polazna tačka za lično istraživanje.
1. Donji dio leđa: ljutnja
Kada „sjedite“ u frustraciji, donja leđa su česta „riznica“ potisnute ljutnje. Olakšanje donosi učenje kako frustraciju izraziti asertivno i kako konstruktivno rješavati sukobe. Pretvorite ljutnju u pokretačku, kreativnu silu—time rastu samopouzdanje, energija i kvalitet odnosa.
2. Želudac i crijeva: strah
Strah često „steže“ stomak i crijeva („okrenuo mi se želudac“). Što više negirate strah, to se više javlja kroz tijelo. Priznajte ga, izgovorite naglas, prođite kroz moguće izbore i ishode s osobom od povjerenja—riječi umanjuju njegov utjecaj na tijelo.
3. Srce i grudni koš: povreda
Kod upornog pritiska u prsima bez fizičkog uzroka, nerijetko stoji neodživljena tuga. Kada dozvolite sebi da oplakujete prekid, izdaju ili gubitak i suočite se s tugom, napetost u grudima često popušta.
4. Glavobolja: potreba za kontrolom
Ako sve rješavate silom volje i kontrolom, burnout i glavobolje postaju česti. Ne može se sve u životu „isplanirati“. Učite puštati, razlikovati šta možete a šta ne možete kontrolirati i uvodite mindfulness—to su koraci ka smirivanju glave.
5. Vrat i ramena: teret i odgovornosti
„Nositi sve na svojim plećima“ doslovno postaje bol u vratu. Ako ste kronično zategnuti, vjerovatno preuzimate previše. Delegirajte, tražite podršku, birajte šta zaista vrijedi preuzeti i dijelite odgovornosti.
6. Hronični umor: zamjeranja
Zamjeranje troši cijeli organizam—više šteti vama nego onome kome zamjerate. Vraćanje na ono što je bilo i prošlo i uloga žrtve oduzimaju prisutnost. Usmjerite se na opraštanje ili barem na puštanje i ulaganje u odnose koji hrane—osjetit ćete ogromno olakšanje.
7. Utrnulost: trauma
Kada nas preplavi neki događaj, često utrnemo—psihički se udaljimo od boli. Ako se trauma ne obradi, tijelo „pamti“. Tada je teško vjerovati, otvoriti se i graditi intimnost; u nesigurnim situacijama smrzavamo se ili „praznimo“. Prvi korak je priznati moć traume i potražiti pomoć.
8. Kratak dah: anksioznost
Poteškoće s disanjem, napadi panike i osjećaj gušenja često prate zadržane suze. Suzbijanje tuge slično je zadržavanju daha—kada napokon zaplačete, slijedi veliko olakšanje. Oslobađanje tuge djeluje kao svježi udah kisika.
9. Gdje se stres skladišti u tijelu: potisnut glas
Ako ste odrastali u represivnom okruženju, izražavanje potreba bilo je rizično. Tada danas često zadržavate riječi i nosite oštrog unutrašnjeg kritičara. Sudar impulsa da progovorite i navike da ućutite stvara napetost u grlu. Pomognu dnevnik (odgovaranje kritičaru) i čitanje poezije naglas—grade sigurnost u vlastiti glas i pravo da budete saslušani.
10. Nesanica: gubitak uporišta u sebi
Velike životne promjene—dobre ili loše—često donose nesanicu. Najčešći okidač je strah od nepoznatog. Zapišite brige ili ih progovorite s bliskom osobom. Prigrlite promjenu, umjesto da je poričete—san tada lakše dolazi.
Put ka ispunjenijem načinu bivanja
Oslobađanje potisnute emocije osnov je psihoterapije. Ljudi se obično osjećaju rasterećeno i ubrzo primijete porast samopouzdanja—znak snažnije emocionalne jezgre. Grupna terapija također je izvrsna za izgradnju zdravijih, dubljih odnosa.
Napomena: Ovaj tekst je informativan i ne zamjenjuje medicinski savjet. Ako imate uporne bolove, poteškoće s disanjem ili druge zdravstvene tegobe, obratite se svom ljekaru ili terapeutu.
