Mnoge žene primijete da se u godinama kada menstruacija postaje neredovna i menopauza se približava, tijelo mijenja na način koji nije uvijek prijatan.
Iako broj na vagi ne mora značajno da poraste, masne naslage kao da se premještaju, najčešće pravo na stomak.
Pad nivoa estrogena
Prema riječima dr Toni Golen, ginekološkinje i glavne urednice časopisa “Harvard Women’s Health Watch”, do ovih promjena dolazi prije svega zbog pada nivoa estrogena.
“Kada se estrogen smanji, žensko tijelo počinje da skladišti više masnoće u predjelu stomaka, umjesto u bokovima i butinama, kao ranije. Uz to, sa godinama prirodno opada mišićna masa, pa se smanjuje i potrošnja kalorija u mirovanju. Taj sporiji metabolizam znači da se višak energije lakše pretvara u masne naslage oko struka”, objašnjava dr Golen.
Šta možete da preduzmete?
Menopauzu, naravno, ne možemo zaustaviti, ali možemo ublažiti njene efekte na tjelesnu građu. Ključ, kako kaže doktorka, leži u očuvanju mišića i ubrzavanju metabolizma.
“Povećajte unos proteina u svakom obroku, jer oni pomažu da se mišićna masa izgradi i održi. Birajte namirnice kao što su jogurt, tofu, riba, orašasti plodovi i piletina”, savjetuje dr Golen.
Redovno vježbanje
Pored toga, redovno vježbanje s opterećenjem (vježbe snage), poput čučnjeva, sklekova i izdržaja (planka), dodatno jača mišiće i podstiče sagorijevanje kalorija čak i kada mirujete. Uz pravilnu ishranu i kretanje, i stomačić može da postane samo prolazna faza, a ne trajna posljedica menopauze, prenosi Kurir.
