Ove namirnice izbacite iz ishrane ako imate visok holesterol

Podijeli članak:

Gojaznost, visok krvni pritisak i visok nivo lošeg holesterola povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, srčanog i moždanog udara.

Tačnije, ako imate visok nivo lošeg (LDL) holesterola i nizak nivo dobrog (HDL) holesterola, trebalo bi da promijenite neke životne navike i obratite pažnju na ishranu.

Zato se preporučuje da se iz ishrane isključe namirnice koje podižu holesterol. Tu prije svega mislimo na keks, vafle, industrijske kolače i deserte koji sadrže hidrogenizovano ili djelimično hidrogenizovano biljno ulje ili mast. Kocke za supu, slane grickalice i pekarski proizvodi mogu da sadrže takođe hidrogenizovane masti, pa je važno pažljivo pročitati deklaracije. Treba izbjegavati mesne proizvode, posebno mesne prerađevine, ali i žumanca, morske plodove i iznutrice. Poslednja tri sadrže visok nivo holesterol.

Važno je jesti manje obroke, ne prejedati se i radije posegnuti za nezasićenim mastima koje dobro djeluju na cirkulatorni sistem. Zbog toga se preporučuju sjemenke, ovas i avokado. Na primjer, dva obroka koja uključuju ovas (ukupno 60 grama) mogu da smanje LDL holesterol za 5,63 odsto za 6 nedelja. Ali sa visokim holesterolom, još nekoliko namirnica je dobrodošlo.

Naravno, da biste držali holesterol pod kontrolom, trebalo bi redovno da vježbate i izbjegavate pušenje i alkohol.

 

 

(B92)

Podijeli članak:

Drugi su čitali

Pročitajte još članaka

U Jajcu, u organizaciji Hrvatskog kulturnog društva Napredak podružnice Jajce, počela je manifestacija 23....

Otkako je Fudbalski savez BiH uveo online prodaju ulaznica značajno je smanjena prodaja u...

Pozitivna kampanja i slogani odnijeli su više uspjeha na lokalnim izborima od uopštenih parola...

U rukometnoj Ligi prvaka u dvoboju makedonskog Eurofarm Pelistera i portugalskog Sportinga u srijedu navečer, koji je završen rezultatom 24:24,...

Speleološko društvo “Herceg” iz Mostara se oglasilo na Facebooku povodom iskustva svojih članova u...

Federalno ministarstvo razvoja, poduzetništva i obrta poziva sve privredne subjekte sa područja pogođenih teškim...