Ubrzan ritam života, stalna dostupnost i previše informacija doveli su do toga da sve više ljudi odlaze u krevet umorni – ali sa mislima koje ne prestaju.
Anksioznost pred spavanje jedan je od najčešćih razloga lošeg sna, a dobra vijest je da se može ublažiti jednostavnim navikama koje imaju podršku nauke.
1. Telefon van ruke bar sat vremena prije spavanja
Plavo svjetlo i sadržaj koji gledamo pred spavanje remete hormone sna i dodatno aktiviraju mozak. Idealno je da posljednjih 60 minuta prije sna prođu bez ekrana, prenosi Pink.
2. Izbaci misli na papir
Kratko zapisivanje briga, planova za sutra ili stvari na kojima si zahvalan pomaže mozgu da se isključi i opusti.
3. Diši sporije da bi se umirio brže
Tehnika disanja 4-7-8 (udah 4, zadrži 7, izdah 8 sekundi) dokazano smanjuje napetost i usporava rad srca.
4. Topao tuš kao signal za san
Topla voda opušta mišiće i šalje tijelu poruku da je vrijeme za odmor, što olakšava uspavljivanje.
5. Bez kofeina i teške hrane uveče
Kafa, energetska pića i teški obroci mogu sabotirati san i po nekoliko sati kasnije. Umjesto toga, biraj laganu večeru i biljne čajeve.
6. Isti mali ritual svake večeri
Prigušeno svjetlo, tišina ili lagana muzika i iste radnje svake večeri pomažu tijelu da se programira za san.
