Svakodnevno konzumiranje citrusnog voća može da smanji rizik od depresije, tvrde istraživači sa Harvarda u jednoj od opsežnih studija.
Dnevni unos voća pozitivno utiče na naše zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko.
Nedavna istraživanja su pokazala da konzumiranje jedne vrste voća može djelimično da pomogne kod smanjenja rizika od depresije. U pitanju je narandža.
Istraživači su proučavali stabla divlje narandže, koja se smatra prvim rodom citrusa na planeti, nastala prije oko 8.000 godina, na prostorima današnje Kine.
Citrusno voće, limun, narandže, mandarine često su preporuka za dobro zdravlje zbog vitamina C, koji je dobar za održavanje dobrog imuniteta.
Kako ističe dijetolog Ekta Singval, važno je vrijeme kada se uzimaju citrusi.
Kada uzimati citruse tokom dana
“Zbog svoje kisele arome i visokog sadržaja vitamin C, koji je snažan oksidant i koji olakšava apsorbciju željeza iz hrane, citruse ne treba uzimati odmah poslije obroka. Razlog je kiselost koju imaju citrusi, a to remeti procese varenja, a može se povećati i nivo šećera u krvi, koji kasnije može da ima nagli pad”, rekao je dijetolog.
Dnevni unos voća pozitivno utiče na naše zdravlje
Istraživanja su jasno pokazala da mozak i crijeva imaju komunikaciju u našem tijelu i utiču na zdravlje drugih organa. Vrsta hrane koju jedemo, kao i vrsta bakterija koje se stvaraju u našim crijevima, može imati veliki uticaj na to kako razmišljamo i kako se osjećamo. Ta veza mozga i crijeva važna je i za mentalno zdravlje.
Studija koja je objavljena u časopisu “BMC Microbiome”, objasnila je vezu između konzumiranja citrusa i rizika od depresije.
Zašto su citrusi tako posebni?
“Citrusi su bogati flavonidima, kao što su naringenin i formononetin. Oni pomažu u održavanju rasta esencijalnih bakterija i mogu da regulišu procese u crijevima, koji pomažu u povećanju dostupnosti naših neurotransmitera za dobro raspoloženje, serotonina i dopamina, u tijelu”, istakla je dr Skot Kitli.
Dnevni unos voća pozitivno utiče na naše zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko. Nedavna istraživanja su pokazala da konzumiranje jedne vrste voća može smanjiti rizik od depresije.
“Pošto je hronična upala povezana sa depresijom, povećanje broja određene vrste bakterija u crijevima, uzimanjem citrusa može da pomogne kod boljeg raspoloženja” rekla je Kitlijeva.
Važno je naglasiti da zdrava ishrana pozitivno utiče na psihičko i fizičko zdravlje, ali kada je depresija u pitanju nije jedino na šta se možemo osloniti, prenosi RTCG.
Kefir i jogurt bogati su probioticima i važni u ishrani
Kada je riječ o ishrani i mentalnom zdravlju, ljekari upozoravaju da ultra-prerađena hrana – brza hrana, prerađeno meso, gazirana pića i slična hrana ima loše posljedice na zdravlje.
Namirnice koje su dobre za naš mozak su fermentisana hrana poput kefira, i jogurta sadrži probiotike koji mogu da pomognu u regulisanju nivoa neurotransmitera u mozgu, zajedno sa orašastim plodovima i sjemenkama, koji obezbjeđuju omega-3 masne kiseline koje smanjuju upalu i poboljšavaju komunikaciju između crijeva i mozga.
