Česte i brze promjene raspoloženja, ukoliko se javljaju zbog stresa i pritiska ili PMS-a i menopauze, možete kontrolirati i umiriti pravim izborom hrane.  U svoj meni biste trebali ubaciti više hrane za popravljanje raspoloženja.

Takva hrana sadrži serotonin, koji pomaže pri kontroli neželjenih gore-dolje osjećaja. Kada god osjetite da biste mogli zapasti u tu fazu, potrčite za puretinom, piletinom, žitaricama, avokadom ili bananama. Naravno, pomoći vam može i druga hrana bogata proteinima, riba, mliječni proizvodi.

Ova hrana je odlična kada vam treba energija, za doručak ili tokom dana pred neki naporan posao, važan sastanak i slično. Preskakanje obroka može samo pogoršati stvari, jer s tim raste i stres, anksioznost, posebno ukoliko imate gužvu na poslu.

Da ne biste imali česte promjene raspoloženja, jedite i voće, orašaste plodove, mrkvu ili proteinske pločice. Ali, bježite od visokokaloričnih grickalica punih šećera.

Nedostatak vitamina B može prouzrokovati promjene raspoloženja. Kod vegetarijanaca i vegana nedostatak vitamina B12 je vrlo čest. Bogati izvori vitamina B su grah, smeđa riža, žumance, riba, orašasti plodovi, soja, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi, piletina i pivski kvasac.

Budući da vitamina B12 ima uglavnom u životinjskim proizvodima, vegetarijanci i vegani mogu imati potrebu za povećanjem unosa ovog vitamina. To mogu učiniti konzumirajući hranu obogaćenu ovim vitaminom, poput sojinog mlijeka, ekstrakta kvasca, žitarica ili redovnim uzimanjem suplemenata.

Nekim ženama vitamin B6 pomaže olakšati simptome PMS-a. Taj je vitamin uključen u razgradnju hormona estrogena u jetri pa može imati utjecaj na raspoloženje, a njegov nedostatak može dovesti do anksioznosti i napetosti.

Kalcij

Istraživanja su pokazala da kalcij pomaže kod promjena raspoloženja, posebno kada one nastaju zbog PMS-a. Možete uzimati i tablete kalcija, ali, naravno, najbolje je da ga konzumirate kroz mlijeko, jogurt i sir.

Losos

Losos vam kod ovog problema, također, može pomoći, jer sadrži, između ostalog, magnezij, omega-3 masne kiseline i vitamin B6, koji su važni za podizanje raspoloženja.

Soja

Tofu, sojino mlijeko i soja u zrnu u našem organizmu otpuštaju energiju polako, pa na taj način pomažu da se izbjegnu nagle promjene u nivoima šećera u krvi. Uz to, ova namirnica je bogata kalcijem, vitaminom B, omegom-3 i mnogim drugim nutrijentima važnim za održavanje zdravog nivoa energije.

Korisno zeleno povrće

Zeleno povrće nam donosi niz vitamina B grupe, koji su ključni za proizvodnju neurotransmitera poput serotonina. Istraživanja su pokazala da povećan unos vitamina B grupe dovodi do poboljšanja memorije, raspoloženja i energije.

 

(Avaz.ba)